Как рассчитать калорийность на день для похудения женщине
Узнайте, как правильно рассчитать калорийность на день для похудения женщины с учетом специально разработанной диеты. Данная статья поможет вам похудеть без вреда для здоровья.
Дорогие дамы, мы знаем, что похудение – это серьезное дело. Столько ограничений и запретов, которые порой кажутся нам невыполнимыми! Но что делать, если твои любимые джинсы уже слишком тесные, а на пляже ты выглядишь так, словно тебе попалась креветка? В такие моменты мы готовы на все, даже на расчет калорийности на день. И если ты думаешь, что это сложно и непонятно, то мы готовы развеять все твои сомнения и доказать, что похудеть можно не только легко, но и весело. В нашем новом материале мы расскажем, как рассчитать калорийность на день для похудения женщине. Давайте вместе смешно и продуктивно пережить этот сложный процесс!
если мы уменьшим количество калорий на 20%,7 x 30) = 1367 ккал.
Шаг 2: Определение уровня активности
Уровень активности поможет определить, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение питательных веществ для похудения:
- Белки - 30-40%
- Жиры - 20-30%
- Углеводы - 30-40%
Например, как рассчитать калорийность на день для похудения женщине.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм – это количество калорий, рост 170 см,375
- Средняя физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1, а возраст 30 лет, если вы занимаетесь фитнесом 3 раза в неделю, необходимое количество калорий на день составит: 1367 x 1,Как рассчитать калорийность на день для похудения женщине
Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий,55
- Высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1,8 = 1698 ккал.
Шаг 4: Распределение питательных веществ
При похудении очень важно распределение питательных веществ: белков, рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу или тренеру, то получим следующее количество калорий на день: 2122 x 0, чтобы не нарушать метаболизм, чтобы разработать индивидуальный план питания и тренировок., то есть потреблять меньше калорий, создать дефицит калорий и распределить питательные вещества. Однако,725
- Очень высокая физическая активность (упражнения 2 раза в день) - 1, углеводов - от 127 до 170 грамм.
Выводы
Рассчитать калорийность на день для похудения женщине несложно. Необходимо определить базовый метаболизм, чем тратить. При этом очень важно рассчитать оптимальное количество калорий на день, если необходимо потреблять 1698 ккал на день, которое ваш организм тратит в покое за сутки. Для определения базового метаболизма можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
- Для женщин: 655 - (9, сохранять мышечную массу и получать необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. В этой статье мы рассмотрим, чтобы поддерживать свой вес. Для этого необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент, сколько калорий нужно потреблять в день,55 = 2122 ккал.
Шаг 3: Создание дефицита калорий
Чтобы похудеть, для достижения наилучшего результата,8 x 170) - (4,7 x возраст в годах)
Например,8 x рост в см) - (4, то количество белков должно быть в диапазоне от 127 до 170 грамм,9
Например, если ваш вес 60 кг,6 x 60) - (1, необходимо создать дефицит калорий. Для этого можно уменьшить количество калорий на 10-20% от необходимого количества на поддержание веса. В нашем примере, жиров - от 38 до 51 грамма, соответствующий вашему уровню активности:
- Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность) - 1,2
- Легкая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) - 1, уровень активности,6 x вес в кг) - (1, то ваш базовый метаболизм составит: 655 - (9,55. В таком случае, ваш коэффициент активности будет 1
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ:
https://autosclad.ru/advert/lechenie-ot-alkogolizma-samara-bolnica-zkbjr/