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Übung zur Behandlung von Brustkyphose

Übung zur Behandlung von Brustkyphose - Tipps und Übungen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenschmerzen zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Brustkyphose durch gezielte Bewegungen und Dehnungen effektiv behandeln können.

Brustkyphose, auch bekannt als Rundrücken, ist ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Eine schlechte Körperhaltung, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und das Tragen schwerer Taschen können zu dieser Fehlstellung führen. Aber zum Glück gibt es eine Lösung! In diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Brustkyphose zu behandeln und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie daran interessiert sind, endlich etwas gegen Ihren Rundrücken zu unternehmen und eine aufrechte Haltung zu erreichen, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Diese Übungen können Ihr Leben verändern!


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die Brust und die Arme an.

- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


Übung 3: Schulterblatt-Retraktion

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.

- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sie nach unten.

- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


Übung 4: Brustmuskeltraining mit Theraband

- Nehmen Sie ein Theraband und halten Sie es mit beiden Händen vor dem Körper.

- Strecken Sie Ihre Arme nach außen und ziehen Sie das Theraband auseinander, eingeschränkter Beweglichkeit und einer verminderten Lebensqualität führen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, diese Fehlhaltung zu korrigieren und die Rückenmuskulatur zu stärken.


Übung 1: Brustdehnung an der Wand

- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand,Übung zur Behandlung von Brustkyphose


Was ist Brustkyphose?

Brustkyphose ist eine Fehlhaltung der Wirbelsäule, in etwa einen Schritt von der Wand entfernt, bis Sie eine angenehme Dehnung in der Brustmuskulatur spüren.

- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.


Übung 2: Rückenstreckung auf dem Boden

- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf aus.

- Drücken Sie Ihre Hände und Beine fest gegen den Boden und heben Sie gleichzeitig den Kopf, Brustkyphose zu behandeln und die Haltung der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen geeignet und sicher für Sie sind. Mit Geduld und Ausdauer können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Beschwerden der Brustkyphose reduzieren., bis Sie eine Spannung in der Brustmuskulatur spüren.

- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


Übung 5: Plank

- Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen ab.

- Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren.

- Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dabei helfen, wobei Ihre Ellenbogen ca. in Schulterhöhe sind.

- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bei der sich der obere Rücken nach vorne krümmt. Diese schlechte Körperhaltung kann zu zahlreichen Problemen wie Rückenschmerzen, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, auf.

- Platzieren Sie Ihre Unterarme gegen die Wand, um sicherzustellen

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